夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会(huì)让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以(kěyǐ)降低体温(tǐwēn)，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于(yǒuzhùyú)缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式(fāngshì)，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本(chéngběn)养生套餐已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮(lěngyǐn)和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要(hòuyào)做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)